三个俯卧撑家庭练？配合5分钟高效训练法！

那天早上刷手机，看到个帖子上说“三个俯卧撑配合5分钟训练就能在家高效练”，我当时就笑了：三个俯卧撑？这不是糊弄人吗？我一个平时懒得动的人，连小区门口走路都嫌远，这东西能管用？但心里又痒痒，想着反正就几分钟，试了也不亏，干脆今早就搞一搞。

我先简单准备了下

我从床上爬起来，穿着拖鞋就往客厅走。地板有点凉，我就铺了个旧瑜伽垫——这还是去年买来就吃灰的玩意儿。手机拿起来定了个5分钟倒计时，省得自己中途偷懒。水杯放旁边，以防口渴。整个过程也就花了30秒，心想：这么简单，搞不好就真能行。

正式开始训练

倒计时一响，我就趴垫子上摆好姿势。手臂撑开，脚尖点地，直接开做俯卧撑：第一个下去时，感觉肩膀咔咔响，第二个稍微顺了点，但胸口发麻，第三个刚撑起半截，腿就抖得跟筛子似的。我赶紧停手，喘了口气——才三下就累成狗？不服气！倒计时还剩下4分半，我改做别的动作：

• 先蹲马步坚持30秒，大腿酸得要命，差点栽倒。
• 接着原地高抬腿，狂甩了1分钟，汗珠子直接掉地板上。
• 躺平做卷腹，呼哧呼哧10次后，倒计时正好结束。

全程手忙脚乱，动作丑死，但硬是撑完了。

练后效果和感受

站起身子那会儿，浑身都热乎乎的，心跳像打鼓。喝口水缓了缓，发现后背居然出汗了——平时运动量基本是零，这还挺意外。晚上睡觉前感觉肩膀没那么紧绷，胸口也轻松点。虽说就几分钟加仨俯卧撑，但整个人像重新启动了似的。心得就一条：别小看微习惯，坚持三天后我加到了五个俯卧撑，现在每天都搞，起床气都少了。