决赛前一周的准备
上个礼拜天，我们篮球队打进决赛了，我是队长，心里那个慌，生怕搞砸了输掉。决赛就在周末，时间短任务重，我就琢磨着赶紧练起来，不能光靠平时的小打小闹。先定了个计划，每天早上7点起来，晚上10点收工，中间就吃点简单的饭，免得肚子闹脾气影响训练。
技巧一：跑圈儿热身
头两天，我决定从基础开始，先搞体能。决赛要打满全场，跑不动就完蛋了。我就去学校操场，绕着跑道一圈圈跑，开始慢点，跑个2公里，慢慢加到5公里。跑的时候心里默数步数，控制呼吸，别大喘气。跑完腿酸了，但整个人热乎乎的，觉得身体更有劲儿了，这样上场不担心抽筋。
技巧二：投篮精准练习
跑圈儿练了，第三天转投篮。决赛关键得进球准，我就抱着篮球去球场练。先从罚球线练起，每天投500个罚球，脚站稳点，胳膊别抖，专注看篮筐。头半天手发软，投中率才50%，后来沉住气，每投完一球就喘口气调整姿势，几天练下来能中80%了。实战中，这招管用，关键时刻不掉链子。
技巧三：打小对抗赛
个人练完了，第四天拉上队友打小对抗。光自己练没用，得合拍。我们几个人分组，打半场5对5，每次30分钟，模拟真实比赛节奏。我带头指挥，该传球就传，别贪攻。一开始配合乱七八糟，被人抢断好几次，后来慢慢磨合，互相提醒跑位，失误少了。这种小对抗帮我记牢战术，决赛不怕慌神。
技巧四：心理放松法
练多了身子累，第五天重点搞心态。决赛前夜最容易失眠，我就学了个土办法：每天下午练完坐地上，闭眼深呼吸10分钟啥都不想，听听小鸟叫，放松肌肉。如果还紧张，就自己念叨“赢不赢都尽力”，别给自己太大压力。试了两次，真管用，觉睡踏实了，比赛时脑子不乱飞。
技巧五：拉伸恢复快
一天，不练大动作了，专注恢复。每天早晚各一次拉伸运动，躺地上抬腿、转胳膊，拉个20分钟，感觉身体软绵绵的。睡足8小时，晚饭吃点清淡菜别油腻。决赛当天早上，简单再拉拉筋，关节灵活了，冲起来像飞一样。
实战那天，决赛我发挥得老顺了，团队配合默契，进球刷刷的，拿了个冠军。这5招简单实用：
- 跑圈儿热身
- 投篮多练
- 打小对抗
- 心理放松
- 拉伸恢复
从头到尾坚持下来，没啥高深道理，就踏实一步步来，菜鸟也能上手。大家试试，准不后悔。