阿尔瓦雷斯足球训练法怎么练？这5个要点提升场上表现！

昨天野球又被小年轻虐了，中场喘得跟拉风箱似的。回家瘫沙发上刷手机，正好看见阿尔瓦雷斯训练法教程，说是能提升场上续航。行，死马当活马医，抄起车钥匙就冲体育场。

一、开场先整动态热身，差点把腰闪了

以前觉得热身就是随便扭两下，这回老老实实跟着教程走。从慢跑到高抬腿、后踢屁股，关节响得跟爆豆子似的。侧向滑步那会儿脚底下打绊子，差点劈个叉，老腰嘎嘣一声，冷汗都下来了。

二、带球绕锥桶，感觉自己像醉汉

翻出包里五个塑料锥桶，隔两米摆一溜。按教程说要脚背内外侧交替推球，结果右脚刚拨过去，左脚就跟不上趟。锥桶被我撞飞三个，球滚老远。捡了五六次球，鞋带都踩开了。

• 单脚控球练平衡：右腿站不稳，金鸡独立三秒就晃悠，左手抡得跟风车似的找平衡
• 突然变向练反应：假装前面有人拦截，猛踩急刹车，球没停住，自己先滑个趔趄

三、对墙传球练准头，墙皮都快怼秃噜

找了个水泥墙开练。两米距离传地滚球，前五脚三脚踢呲。球撞墙上砰砰乱弹，有次直接砸自己膝盖。练到第十五分钟，终于能十脚传中七八脚了，右大腿酸得像灌了醋。

四、折返冲刺跑，肺管子要烧着了

摆二十米距离来回冲。第一趟像火箭，第三趟变乌龟。第四次折返时眼前发黑，手撑着膝盖干呕。旁边大爷直摇头：“小伙子，不行就别硬撑！”

五、射门加练，球没进网人快进厂

搬俩矿泉水瓶当门柱。练支撑腿爆发射门，结果左脚没站稳，抡右脚时整个人打转。最扯是练凌空抽射，球没抽着，抡空把自己带倒在地，手肘擦破老大皮。

折腾一个半钟头，衣服能拧出半斤汗。回家路上踩油门小腿直哆嗦，等红灯摸到脚踝肿了一圈。但晚上约球真感觉脚下轻快了，原来冲刺三趟就蔫，昨天扛到第五趟还能追着球跑。虽然抽射还是打飞机，但喘成狗那会儿居然能传出一脚直塞。这法子要命是真要命，管用也是真管用。