今天刚在健身房里折腾完Aaron Moody那套体能训练法，浑身酸得跟被卡车碾过似的。前阵子刷到外网说他休赛期增肌的视频就手痒了，结果翻遍资料发现这哥们练得贼实在，根本没啥花活儿。我也没废话，直接扒了训练计划开整！
第一步：活像跳跳虎的热身
大清早六点我就瘫在瑜伽垫上跟闹钟打架。先学着Moody那样卷了两组平板支撑，腹部抖得跟果冻似的，撑到45秒直接脸砸垫子。接着抄起跳绳狂甩——这玩意儿看着简单，跳三分钟喘得跟风箱一样，还绊了自己五六回。
第二步：铁疙瘩地狱
撸铁环节差点要我老命。Moody最爱用壶铃摇摆当王牌动作，24公斤的铁球抡起来那叫一个刺激。第一组刚甩二十下，后腰就吱呀作响，赶紧缩着屁股往下坐（后来看回放发现自己活像蹲马桶的熊）。接着挑战引体向上，挂在杆上蹬腿晃悠半天，靠教练托屁股才勉强完成三组。
- 壶铃摇摆：前两组还能咧嘴笑，到第三组表情管理彻底崩塌
- 战绳轰炸：抡完三十秒手臂发麻，水杯都端不稳
- 负重弓步：走到第五步膝盖咔哒响，吓得当场减掉十公斤
第三步：喘成狗的变速跑
最要命的是田径场变速跑。按Moody的法子全力冲三十秒，慢跑九十秒，循环八轮。第三轮开始肺管子火烧火燎，第五轮眼前飘雪花，到第七轮直接瘫在塑胶跑道上啃灰。路过的大爷还冲我喊：“小伙子低血糖？我这儿有桃酥！”
第四步：死鱼式拉伸
收尾的筋膜放松简直大型社死现场。泡沫轴刚压到大腿内侧就嗷一嗓子，整个人像触电的蚯蚓疯狂扭动。教练冷笑着往我背上一坐，当时感觉脊椎都要从嗓子眼挤出来了。最羞耻的是学Moody做青蛙趴，胯部离地还有两拳高，疼得龇牙咧嘴拍地板。
这么折腾一个月后体测，引体向上从挂杆进步到能做五个，壶铃能抡35公斤了。但今早练完爬健身房楼梯时，还是得抓着扶手螃蟹横移——所以说球星训练看着帅，实操起来全是泪！
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