什么时候你跑的最快？比赛前这样热身很重要

为啥要开始重视热身

上次参加本地的小比赛，我一股劲儿冲出去，没几步就气喘吁吁了，腿还抽筋，结果跑了个倒数。回家一想，这事儿不对劲，我不是瞎练了好一阵吗？后来刷视频看到别人说，热身才是关键，决定自己也试试这招。

赛前那天晚上就准备了

我翻出来一堆旧跑鞋和短裤，挑了件透气点的衣服穿上，还琢磨着场地的事儿。比赛在公园的塑胶跑道上，但天儿有点凉，得注意别冻着。顺便准备了点零食和水，怕中途渴慌了。

热身正式开始动手做

第二天一大早，提前半小时赶到场地。我先慢慢沿着跑道溜达，走个五六圈，感觉腿不那么僵硬了。试了一些简单动作：

• 弯腰拍拍大腿，左右各十下，让肌肉醒醒。
• 抬膝盖转圈，来回扭动，避免抽筋。



• 小跑几下冲刺加速，每次只跑十几米，找找节奏。

中途还出了点茬子：旁边一大哥喊我看热闹，我差点停手，但想了想还是坚持搞完了。整个人热乎乎的，汗流出来，心里特踏实。

比赛一开跑就变快了

这回赛跑一响枪，我嗖嗖就往前冲，一点都没喘，腿也轻飘飘的。中途追过不少人，还抢进前十。冲线后浑身不疼不痒，还傻笑半天。

关键是这回热身起了大作用。之前瞎冲时总像背着石头，现在觉得飞似的。原来比赛前这样动一动，真能跑得最快。