阿布都沙拉木伤病后怎么恢复？职业球员康复经验分享

受伤的那个瞬间

大家我是你们的博主老张。今天就聊聊阿布都沙拉木这事，我也经历过差不多的伤病。记得那天我在球场上玩得不亦乐乎，一个不小心，脚踝一扭，整个人就倒在地上，疼得我嗷嗷叫。

赶紧被队友抬到医院，拍了个片子。医生一看就说：“你这脚踝伤得不轻，得好好躺几周。”我心里那个急，走路都成问题。

康复的第一步

休息几天后，我开始琢磨怎么动弹。医生说别乱动，先冰敷几天，我就老老实实照做。每天拿冰袋敷脚踝，敷完就躺沙发上看电视。

过了一周，疼痛稍微好点，我开始慢慢走两步。那感觉像踩针尖，每一步都疼得我直哆嗦。没办法，咬咬牙坚持，还买了根拐棍撑着走。

加强锻炼的过程

又过两周，医生说可以加点简单动作了。我开始每天做点轻松的拉伸，先是坐椅子上踢踢腿。慢慢感觉脚力回来了，就加了些深蹲。

为了快点好起来，我还跑去公园慢跑。一开始跑几百米就喘气，但每周多跑一点点。跑完就按摩按摩脚，揉得自己酸爽爽的。

恢复成功

坚持几个月后，脚踝彻底不疼了。我重回球场试一试，先轻轻投几个篮，没任何问题。接着加入训练赛，跑起来和以前一样溜。

现在想想，康复没什么大秘诀：

• 第一步：别硬抗，听医生的。
• 第二步：慢慢练，别贪快。



• 第三步：别偷懒，天天做。

大家遇到伤病也别怕，稳住心态总能过去。分享这些，就是想让更多人少走弯路。